第一集 消脂果菜汁
青蘋果一粒 西洋芹三片 苦瓜四分之一 大黃瓜半條 青椒半顆 食用方法：每天早上空腹當早餐喝，少吃澱粉類 青紅蘿蔔湯
1.青紅蘿蔔一條 2.青紅蘿蔔放入水中煮 3.水量蓋過蘿蔔 4.可以放一點鹽巴 5.青紅蘿蔔煮軟之後即可食用囉~~ 第二集 消脂瘦身湯
淮山四錢 山渣二錢 車前子三錢 澤瀉三錢 黨蔘五錢 瘦肉八兩 食用方法：五大碗水，燉三小時，當午餐食用 第三集 玉米鬚鬚湯
玉米鬚鬚些許 食用方法：玉米鬚鬚加適量水煮沸，當午餐飲用。 因為並無副作用，也可三餐當水喝。 第四集 檸檬海菜汁
養樂多一罐 檸檬二個 未泡水海菜(裙帶菜)一兩 食用方法：將海菜用水泡開，再與養樂多、檸檬去皮後打汁，打至海菜幾乎打碎為止， 當作午餐飲用。 若想快速瘦身，可不放養樂多，用代糖取代。 第五集 人蔘蛤蜊湯
人蔘鬚25克 蛤蜊約10兩 竹筍切塊約1斤雞胸骨一副 食用方法：先將雞胸骨下水燙去油脂，再將燙過的雞胸骨與其餘材料煮熟食用即可。當作晚餐食用。 第六集 青香蕉減肥法
食用方法： 早餐 青香蕉+白煮蛋一顆 午餐 青香蕉+豆腐一盒或白肉二片 晚餐 青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯 第七集 青木瓜米膜湯
青木瓜一顆 米膜120克 食用方法：用2500cc的清水煮沸,當作一餐飲用,午餐、晚餐皆可。 張淳淳 豆薯壽喜鍋
1.豆薯半顆(超市可買到豆簽) 2.鮑魚菇2朵 3.海帶結12個 4.蒟蒻麵1盒 食用方法：將所有材料煮熟即可.午餐或晚餐當正餐吃 KK消小腹湯
水芹菜4兩 鯽魚一條(約10兩) 製香附5錢，香砂仁5錢 淮山3錢 枳棋子3錢 食用方法：將魚煎8分熟後,再和其他材料一起燉2小時,午餐或晚餐多吃 南薑益氣湯
1.南薑一斤(中藥店可買到),2.龍眼乾五兩,3.8000cc 水 食用方法：南薑及龍眼乾以8000cc 的水熬煮四小時,煮成4000cc 後食用 效用：可促進新陳代謝,並可利尿,助排汗 白毛根瘦身湯
材料： 食用方法：全部材料放入加滿水的鍋裡，煮滾加低納鹽，替代三餐飲用。 效用：可全身減肥。 劉伯恩廋下半身法
早餐：薏仁清湯 + 水煮蛋1顆 午餐：玉米(鬚)清湯 + 一塊豆腐 晚餐：玉米(鬚)清湯 + 水煮肉150克 食用方法：早晚各一杯「玉米甜心汁」 (玉米心一根 + 一小匙蜂蜜 + 500cc開水打成果汁即可) 陳旺全的瘦下半身藥浴法
1.瘦小腹藥浴法
材料：荷葉二兩、澤潟一兩半、防已二兩、柏子仁二兩、薑母 2.瘦臀藥浴法
材料：荷葉、澤潟、海藻、昆布、蒼朮、薑母各二兩 3.瘦大腿藥浴法
材料：丹參、山楂、何首烏各二兩、木香一兩、薑母 使用方法： 將藥材(含薑母)浸泡20分鐘，泡20分鐘後，再煮20分鐘 最後加入1/4瓶米酒及藥材倒至浴缸中，泡澡至少30分鐘。 牛龐腰裡肉湯
材料：牛膀一斤 腰裡肉五兩 白胡椒粒15顆 蒜頭五個(不剝皮) 食用方法：牛膀洗淨切段,與腰裡肉切塊,蒜頭,白胡椒粒放入電鍋燉，燉熟即可食用.當午餐吃 玫瑰加州棗茶
材料：玫瑰花一兩 加州棗十顆 食用方法：使用1500C.C的水,煮開之後即可食用.當午餐吃 實症型肥胖--涼拌三絲
•針對實症型肥胖,設計以清脂清腸,代謝脂肪,醣份為主 •藥材：山楂5錢,洛神1錢,神麴5錢,決明子1兩 做法：以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成涼拌醬汁 •食材：黃瓜1/2條,蘿蔔1/2條,雞胸1個,辣椒1根,蒜苗少許 做法：雞胸去皮白水煮熟放涼撕成絲,黃瓜蘿蔔切絲加少許鹽拌醃10分鐘 與雞胸肉混合後,加入蒜苗與辣椒絲,淋下調好的藥汁 •功效： 藥材-山楂,決明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效 食材-黃瓜蘿蔔可清腸排氣代謝脂肪故適合愛吃的實症肥胖者使用 水肥型肥胖--冬瓜海瓜子湯
•藥材：豬苓,白朮3錢,車前子3錢,澤瀉3錢 •食材：冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,薑(連皮)1兩,酒1大匙,薏仁3兩•做法：以4碗水煮藥材20分撈去藥渣,放入薏仁及切塊的冬瓜(連皮籽一起去煮) 煮15分放入海瓜子煮滾加薑絲及酒調味(不加鹽) •功效： 藥材-- 豬苓,白朮,車前子,澤瀉都是利水滲濕消水腫的功用,車前子還有通便作用 食材--冬瓜子,皮,都有利水除水腫的功效,有減肥輕身效果. 薏仁利水滲濕,海瓜子也有利濕去除水腫作用 可以適合水份代謝不良及排便不順的使用 聯絡電話 雷蒙老師 (02)2450-8247 小臉機 (02)2700-3811 林蓓莉老師 080-098-008 刀療老師-潘文雄 (02)2562-6857 整骨專家-張富源 (02)2707-9099 張淳淳 (02)2450-8247 劉炳鐘(02)2951-1845 撥筋瘦臉 小萱老師 02-25551810 整腹養生 簡艾玲老師 02-87128818 減肥養生甩手功 張師姐 02-23617919 虛胖型肥胖--素十錦
•藥材：黃耆1兩,何首烏2錢,茯苓5錢,荷葉3錢 •食材：黃豆芽4兩,木耳4兩,香菇6朵,針2兩,胡蘿蔔4兩,芹菜2根,薑適量(連皮),山藥4兩 •做法： 藥材以3碗半水煮成1碗 加入木耳及金針加鹽調味,炒至湯汁收乾,最後收入芹菜及山藥拌炒即可 •功效： 藥材--黃耆,補氣提高抵抗病毒及免疫力,有提升及結實肌肉的功效; 食材--山藥補中益氣,有輕身延年益壽功效,含消化酵素可分解蛋白質及糖份, 所以有減肥輕身的效果,胡蘿蔔有小人參之稱，可補充養份, 金針又有利水消水腫作用,黃豆芽,香菇,又是低熱量的健康食物, 所以適合虛胖型的人,來改善體質,增強體力,結實肌肉. 林蓓莉的瘦身膳 1.皇帝髮菜湯
材料：龍骨髓 (豬)2條、乾髮菜少許、薑片少許、茶枝1把、鹽少許 做法：一起放入水中小火燉煮。 2.陳年萊菔雞湯
材料：陳年萊菔(菜脯)25克、乾香菇8朵、萊菔(蘿蔔)400公克、雞半隻 做法：一起放入水中小火燉煮。 張永全的藥包減肥法
材料：黃耆2兩、當歸尾5錢、桂枝1兩、桃仁5錢、紅花2錢、 赤芍5錢、蘇木3錢、米酒、白醋 做法：以藥材煮過的水泡澡。 陳旺全調整體重塑身湯方一
早餐： 第1天 蘋果(半個)＋脫脂牛奶100cc打汁 第2天 綠色芭樂(愈綠愈好)削皮＋脫脂牛奶100cc打汁 第3天 水梨(去皮去心)＋脫脂牛奶100cc打汁 第4天 葡萄(連皮連籽)＋脫脂牛奶100cc打汁 第5天 木瓜(皮愈綠愈好)＋脫脂牛奶100cc打汁 第6天 薏仁一兩煮水吃 第7天 紅豆20公克煮水喝(不第8天 加糖可加鹹的東西) 午餐： 蔬果＋一片瘦肉 晚餐： 第1天 瘦豬肉一片＋燙青菜 第2天 雞肉(去皮) 第3天 水煮蛋一個 飲料：大黃瓜＋冷開水150cc打汁 ※平常服用健身茶
材料：山渣一錢、澤瀉二錢、銀杏葉二錢、白芙苓三錢、 郁李仁二錢半、何首烏一錢、荷葉一錢半 做法：2000cc水煮滾後，小火煮30分鐘＋大黃一錢煮10分鐘約至1000cc
陳旺全調整體重塑身湯方二
星期一 早餐：三瓜汁(西瓜、胡瓜、香瓜去皮打汁不加糖) 晚餐：蛋一個、雞翅膀一隻、燙青菜一種 星期二 早餐：三豆湯(綠豆、赤小豆、黑豆各10克，煮湯不加糖飲用) 晚餐：豬瘦肉一兩半、玉米一根、白土司一片 星期三 早餐：三果汁(蘋果半個、水梨半個、檸檬半個加水200cc打汁 晚餐：魚一兩半(蒸 / 煮)、菠菜六兩煮後加橄欖油 星期四 早餐：三菜汁(小黃瓜一條、包心菜數片、新鮮蕃茄三個＋水100~200cc打汁 晚餐：雞胸肉一兩半、生菜拼盤、土蕃石榴一個 中餐：隨意清淡即可(星期五、星期六、星期日 選用前四天喜歡的食譜用之) ※平常服用健身茶
材料：何首烏二錢、山渣二錢、決明子二錢、菊花一錢、銀杏葉一錢、 甘草0.5錢、陳皮一錢 做法：打碎放入袋中當茶包一天一包
4/3 瘦身大法
早餐：兩片土司+蘋果 中餐：青菜半斤 冬瓜雞瓜湯(材料:黃耆一兩、茯苓五錢、冬瓜一片、黑雞瓜兩根、薑、鹽) 晚餐：蛋、青菜、鳳梨一片(1/4個) 消脂茶：
材料--茯苓五錢、何首烏一錢、山楂五錢、甘草一錢、 荷葉五錢、陳皮一錢、黃耆五錢、決明子二兩食用方法—吃飯前半小時喝, 一個禮拜前三天一天一帖,後四天兩天一帖 金針茼蒿蒟篛麵(當中餐)
材料:金針菇1把 茼蒿1把(可用菠菜代替) 蒟篛麵1盒 日本大蔥(京蔥)1根 少許橄欖油 少許鹽 作法:將蔥切段用橄欖油爆香後加入約500cc的水 煮滾後將其他材料放入煮熟(茼蒿最後放) 黃耆蒟篛香菇丸湯(當晚餐)
材料:黃耆一兩 蒟篛香菇丸10-12顆 1250cc的水 少許鹽 作法:水滾後將材料放入煮熟即可 (蒟篛香菇丸-天母士東市場有在賣，各菜市場的素食材料專賣店都有) ps.強力束腹帶 體育用品及健身用品店有在賣 1條約200-300元 檸檬汁橄欖油 (早上空腹及晚上睡前喝)
可加速體內脂肪代謝-養肝養膽 材料:新鮮檸檬 有機冷壓橄欖油 蒜片少許 做法:橄欖油2-4匙 檸檬汁4-8匙加蒜片少許(約1顆)攪拌均勻即可 可依體重自行調整 ps一定要用有機冷壓橄欖油 (生機飲食店-超級市場都有賣)深色瓶子裝 1瓶售價約500-600元 另類包你瘦沙拉
材料:葵瓜子少許-枸杞少許 綜合堅果少許 葡萄乾少許 ，其餘蔬果可依個人喜好調配沙拉醬 做法:清醬油酌量 半湯匙橄欖油 白芝麻少許(1小把) 檸檬汁1湯匙(可用白醋代替) 塑身絲瓜露(冰-熱-溫飲皆可)
材料:茯苓5錢 薏仁2兩 絲瓜1條 水1碗半 (體寒可加少許薑) 做法:絲瓜洗淨不削皮去頭尾蒂後切段(2-3段) 將所有材料放入電鍋的內鍋加入水即可蒸煮(內鍋1碗半的水外鍋就加1碗半的水) 當早餐吃但另外2餐還是得控制飲食 建議如體型較胖者 可早晚食用除喝湯外薏仁可食 另一餐自行調配 澱粉類肉類不可一起吃 |