心臟病及保健 Heart Disease And Health   http://心臟病.tw   www.heartdisease.idv.tw  

[心臟病及保健]提供心臟病及保健一般及專業知識. 適合民眾,病患(了解心臟病及保健一般知識及專業概念)及醫護人員(學習或複習心臟病及保健專業知識)

                                                                            健康睡眠

失眠原因：

1.        生理時鍾：  穩定的生理時鍾週期才能有健康睡眠，影響週期原因有：小睡，

就寢時間，運動，光線等。

2.  年老    ：  年老會在睡眠時期醒來次數增多

3.      心理因素 ： 心理壓力會影響睡眠

4.      藥物反應  ： 如咖啡因，尼古丁，酒精等

健康睡眠方法：

1.        睡前避免吃零食，看電視，或討論會讓情緒激動的話題

2.        減低噪音，光線，温度偏差等，維持睡眠環境舒適

3.        睡前不喝水或飲料，以免睡眠時期因夜尿起床

4.        不要日間小睡

5.        睡前不抽煙，不喝刺激性飲料

6.        睡前不做運動(運動應在早上或下午)