人到中年後睡淺，容易失眠，怎麼辦？89/9/3
失眠是現代人容易碰到的問題，想信困擾不少人，如果又是非使
用安眠藥不可入眠，那麼已經是相當嚴重了！
您可以看到嬰兒一天睡到晚，年青時也很好入睡，但邁入中年後
，睡眠量及熟睡度會漸減，老年人易醒，且可能只睡五小時了，
這些都是體內賀爾蒙影響所致。
由最近國外學界研究指出，熟睡度與生長激素〈Growth Hormone〉
的分泌呈正比關係。換句話說，分泌量愈多，熟睡量愈多；反之
，則愈少。一般而言，中年後生長激素分泌量為青年期的四分之
一，即隨年紀增長而遞減，所以睡淺易醒。
另外，還有一種激素被認為是真正影響睡眠的激素，就是褪黑激
素〈Melatonin.〉，褪黑激素是腦內松果體分泌的一種激素，過去
少有人研究，直到1993.年後才引起先進國家的深入研究，並發現
其與睡眠有關。研究指出，通常人一到晚間約八點後，褪黑激素
即開始分泌，十一點到凌晨三點最高峰，這即是熟睡期，因此它
是一種生理時鐘物質，與白天的血清胺〈Serotonin.〉共同左右動
物的作息，造成「生物韻律」，如果生物韻律運作良好，身體自
然健康。
褪黑激素是目前所知身體自然分泌物中，抗氧化能力〈保護細胞
免受氧化衰老〉最強者，連超氧化歧酉每〈SOD〉都不是它的對手
。褪黑激素也具良好美白作用。根據研究指出，褪黑激素在某些
因素干擾之下，反而不利分其泌，這些包括：
●飲用大量含咖啡因物質者；
●晚間眼睛仍大量受接強光或/及電磁場刺激者；
●經常服用某些藥物者；
●菸酒不離手者。
除了這些因素之外，年紀當然也是重要因素之一，年紀一大，分
泌量也隨之減少。
當您瞭解問題所在後，為了健康、為了不失眠、為了美白、為了
減少歲月刻痕••您可以試著改變一下生活：
●晚間少受強光刺激，睡時全部關燈〈古早以來DOGGY.就習慣
如此〉；
●電腦螢冪改換無電場幅射的LED款式；
●晚間少喝咖啡、濃茶、巧克力等；
●不經常熬夜、少三班制上班、十一點前就寢。
●少用非固醇類止痛劑〈如阿斯匹靈〉、維生素B12.、一些貝他
阻斷劑〈降血壓〉、一些鈣離子阻斷劑〈降血壓〉、一些抗憂
鬱劑、一些抗焦慮劑及一些安眠藥〈當然治病為要，如果吃藥
而影響睡眠品質，可以請醫師更替藥物，請勿自行停藥〉；
●少進菸酒；
●晚間多食富含天然褪黑激素食物〈燕麥、甜玉米、糙米、番茄
、香蕉、大麥〉；
●晚間多食含色胺酸〈可合成褪黑激素〉食物〈如海藻、大豆、
南瓜子、豆腐、花生、乳製品〉；
●晚間多食含輔助褪黑激素合成作用食物〈大麥、鮭魚、鮪魚、
葵瓜子、維生 B6、小麥胚芽、全麥粉〉；
●冥想與靜坐〈據謂效果良好〉；
●長期困擾您的壓力要解決掉〈如債務〉。
以上十來點都要達成不太可能，但儘量吧。另外加工食品若添加
太多防腐劑之類物質或經烤炸等，可能反而不好，所以仍以天然
為佳。
空服員由於工作關係，據說服用少量的褪黑激素可以完全消除時
差問題；前幾年演藝界、名流界口耳相傳流行睡前直接服用粹取
的褪黑激素，據說感覺年輕有活力。但醫界對直接服用多持保留
態度，而且它是粹取自牛馬等動物，而且不可加熱〈賀爾蒙遇熱
就完了〉，因些風險相當大，最近似乎銷聲意匿聲跡了，但不論
如何 ，褪黑激素是您健康的守護神〈包括愛睏神〉，比吃維生素
ADE、SOD都有效 。
最後要提醒的是，白天要多見陽光，因為血清胺屬日光感應物質
，日照多分泌多，精神就爽。研究指出，憂鬱症者血清胺濃度偏
低，但給予強光後，血清胺濃度上升，憂鬱症狀大大改善，這與
陰天憂鬱症加重不謀而合。所以符合自然韻律，顯然是健康之鑰
！